Nicht jedem fällt das Einschlafen leicht, immer mehr Menschen haben Probleme beim Einschlafen. Sie lassen Ihre Gedanken im Kopf kreisen und sie geben Ihnen keine Ruhe. Je länger sie jedoch nachdenken, umso schneller dreht sich die Gedankenspirale, und das Einschlafproblem wird immer größer. Mit natürlichen Hausmitteln zum besser Schlafen kann man sich Hilfe holen, um besser einschlafen zu können.
Einschlafprobleme und ihre Ursachen
Wenn du am Tag gegen viel Stress ankämpfen musstest und wenn du dir wieder viele Sorgen gemacht hast, kannst du auch nachts Probleme mit dem Einschlafen bekommen. Du liegst dann oftmals im Bett und denkst über deine Ängste und Sorgen nach. Dazu kommt noch vielleicht die abendliche Tasse Kaffee oder schwarzem Tee und es ist fast vorprogrammiert, dass du gegen Einschlafprobleme kämpfen wirst müssen. Im Alter produziert der Körper immer weniger von dem Schlafhormon Melatonin, deswegen können die Schlafstörungen im fortgeschrittenen Alter häufig auftreten und die Schlafphasen in der Nacht verkürzen sich. So können die inneren Einflüsse schlafstörend sein, aber es gibt auch äußere Einflüsse, die dich am schnellen Einschlafen hindern. Wenn du zum Beispiel an einer stark befahrenen Straße lebst und es in der Nacht aufgrund der vielen Lichter immer noch ziemlich hell draußen ist, kann das ebenfalls deinen Schlaf stören.
Die besten Hausmittel gegen Einschlafprobleme
Jeder erlebt solche Zeiten, in denen man schlecht schläft
oder nicht einschlafen kann. Am nächsten Morgen ist man
dann oft unausgeschlafen und der gesamte Tag wird man
dann gegen Müdigkeit und Unruhe kämpfen müssen. Das
kann man gegen Einschlafprobleme tun:
1. Heiße Milch
Die schlaffördernde Wirkung von Milch mit Honig kannten schon unsere Großmütter. Die in Milch und Honig enthaltene Substanz namens Tryptophan sowie der im Honig enthaltene Zucker fördern die Bildung der Stoffe Serotonin und Melatonin im Gehirn. Das Serotonin ist für die Schlaf-Wach-Regulation des Menschen verantwortlich und Melatonin hat eine schlaffördernde Wirkung. Das alles sind Gründe dafür, dass dir die heiße Milch mit Honig tatsächlich beim Einschlafen hilft.
2. Sport
Die Sporttreibenden werden nach dem Training logischerweise müde und können danach besser schlafen. Denke jedoch daran, dass Körper und Geist nach dem Sport Zeit zum Abschalten brauchen. Aus diesem Grund solltest du spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr körperlich aktiv werden.
3. Verdunkele dein Schlafzimmer
Das Einschlafen gelingt besser in einem verdunkelten Schlafzimmer. Schlafzimmer verdunkeln führt zu besserem Schlaf. Wenn du abends schlecht einschlafen kannst und nachts immer wieder wach wirst, kann das damit zusammenhängen, dass dein Schafzimmer nicht richtig verdunkelt ist. Tageslicht oder künstliches Licht beeinträchtigt nämlich den natürlichen Schlaf. Rollläden können hier die richtige Abhilfe verschaffen.
4. Ein warmes Bad am Abend
Ein weiteres erprobtes Hausmittel zum Einschlafen ist ein warmes Bad, bevor du ins Bett gehst. Ein warmes Bad kann oftmals Wunder wirken. Benutze als Badezusatz jene Kräuter, die eine beruhigende Wirkung aufweisen, dann wirst du mit großer Wahrscheinlichkeit schnell und entspannt einschlafen können.
5. Die richtigen Lebensmittel am Abend
Damit du besser einschläfst, solltest du deine letzte Mahlzeit vor 18.00 Uhr einnehmen. Allerdings gibt es auch einige Lebensmittel, die danach gegessen werden dürfen. Diese Lebensmittel fördern die Produktion von Melatonin, das können z.B. Datteln, Bananen und Nüsse sein. Außerdem sollte unbedingt jeglicher Koffeinkonsum in der zweiten Tageshälfte vermieden werden, weil Koffein allgemein anregend wirkt und verhindert, dass man schnell einschlafen kann. Das Koffein hemmt die Ausschüttung des Neurotransmitters Adenosin, was die Schlafqualität verschlechtert. Die tiefe Schlafphase REM wird dadurch gestört, was am nächsten Morgen zu Gereiztheit, Konzentrationsschwierigkeiten und zur Schwächung des Kurzzeitgedächtnisses führen kann.
6. Füße warm halten
Kalte Füße sind nicht gerade einschlaffördernd. Am besten probierst du aus, ob du besser schlafen kannst, wenn deine Füße warm sind. Die kalten Füße signalisieren nämlich dem Körper, dass eine Erfrierungsgefahr droht und der Körper deswegen nicht zur Ruhe kommen soll. Um deine Füße vor dem Schlafengehen zu erwärmen, kannst du diese entweder für einige Minuten in eiskaltes Wasser stellen, um die Durchblutung zu fördert, was die Füße in der Folge warm werden lässt. Außerdem können Sie auch eine Wärmflasche oder Wollsocken nutzen, um die Füße warmzuhalten.
7. Die Macht des Baldrians
Man kann Baldrian in Form von Tropfen oder Dragees kaufen. Dieses natürliche Beruhigungsmittel ist schon seit langer Zeit bekannt und es bringt die beste Nachtruhe. Nimm es etwa 10 Minuten vor dem Bett gehen, damit der Schlaf entspannt und erholsam sein wird.
Gibt es eine optimale Einschlafmethode?
Eine perfekte Methode um schnell einzuschlafen gibt es nicht, die meisten Hausmitteln haben vor allem einen psychologischen Nutzen. Der Placebo-Effekt spielt bei dem Versuch, schnell und entspannt einzuschlafen, eine wichtige Rolle. Jeder, der Einschlafprobleme hat, muss deshalb eine perfekte Methode für sich selbst herausfinden, die am besten in den Schlaf wiegt. Man kann auch feste Rituale einführen, die beim Einschlafen helfen sollen. Das kann zum Beispiel lesen, ein kurzer Spaziergang oder ein Glas Milch sein. Damit programmiert man den Körper quasi auf Schlaf, weil er beispielsweise das Lesen mit der bevorstehenden Nachtruhe fest verbindet, und stellt sich somit entsprechend ein. Bei ernsten und dauerhaften Schlafstörungen sollte jedoch besser einen Arzt konsultiert werden.
